• Karbonhidrat
  • Protein
  • Yağ
  • Hidrasyon
  • Diyet/Egzersiz
  • Ergojenik Destek
    • Kafein
  • Vücut Kompozisyonu
  • Ana Sayfa
  • Biz Kimiz
  • Etkinlikler
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • EnglishEnglish
Facebook Twitter Instagram
  • Ana Sayfa
  • Biz Kimiz
  • Etkinlikler
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • EnglishEnglish
Facebook Twitter Instagram
Egzersizde Beslenme
  • Karbonhidrat

    Karbonhidrat Yüklemesi Nedir?

    20 Mayıs 2021

    Spor İçecekleri

    20 Mayıs 2021

    Video: Sağlıklı Spor TV Programı – Spor İçecekleri

    1 Aralık 2019

    Video: Sağlıklı Spor TV Programı – Spor Beslenmesi

    30 Kasım 2019
  • Protein

    Lösin ve Kas Protein Sentezi

    8 Temmuz 2021

    Toparlanma için Kaliteli Protein Kaynağı: İnek Sütü

    20 Mayıs 2021
  • Yağ

    Fatmax Nedir?

    20 Mayıs 2021

    Egzersiz Sırasında Kadınlar Daha Çok Yağ Yakıyor

    20 Mayıs 2021
  • Hidrasyon

    Spor İçecekleri

    20 Mayıs 2021

    Sporcularda Hidrasyonun Sağlanması

    20 Mayıs 2021

    Video: Sağlıklı Spor TV Programı – Spor İçecekleri

    1 Aralık 2019
  • Diyet/Egzersiz

    Egzersiz ve Speksin

    6 Mart 2023

    Spor Yaralanmalarında Beslenme İlkeleri

    14 Temmuz 2021

    Vejetaryen Sporcuların Beslenmesi

    20 Mayıs 2021

    Mücadele Sporlarında Hızlı Kilo Düşme

    20 Mayıs 2021

    Bağırsak Antrenmanı

    20 Mayıs 2021
  • Ergojenik Destek
    1. Kafein
    2. Hepsini Göster

    Kafein Spor Performansını Geliştirir mi?

    20 Mayıs 2021

    Kafein Yağ Oksidasyonunu Arttırır mı?

    20 Mayıs 2021

    Spor Yaralanmalarında Beslenme İlkeleri

    14 Temmuz 2021

    Kasıtsız Doping

    8 Temmuz 2021

    Kreatin Takviyesi

    5 Temmuz 2021

    Doğal Bir Suplement: Pancar Suyu

    4 Temmuz 2021
  • Vücut Kompozisyonu

    Mücadele Sporlarında Hızlı Kilo Düşme

    20 Mayıs 2021

    Vücut Kompozisyonu Hangi Ölçüm Yöntemleri ile Değerlendirilir?

    20 Mayıs 2021
Egzersizde Beslenme
Ana Sayfa»Diyet/Egzersiz»Mücadele Sporlarında Hızlı Kilo Düşme
Diyet/Egzersiz Vücut Kompozisyonu

Mücadele Sporlarında Hızlı Kilo Düşme

Selin AktitizYazan Selin Aktitiz20 Mayıs 20213 dk
Paylaş
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest E-Posta

Güreş, karate, boks gibi mücadele sporlarında sporcular, fiziksel özellikleri bakımından benzer rakiplerle eşleşmeleri için sıklet (ağırlık) kategorilerine ayrılırlar. Bazı sporcular, rakiplerine karşı avantaj elde etme düşüncesi ile yarışma öncesi birkaç gün boyunca bir alt sıklete inmeyi hedefler ve bu doğrultuda hızlı kilo düşme yöntemlerine başvurarak kilo kaybederler. Tartım sonrası ise yarışmaya kadar olan sürede kaybettikleri kiloyu geri kazanırlar. Hızlı kilo düşme yöntemleri ile sporcular bir haftadan daha kısa sürede vücut ağırlığının %2 ila 10’unu kaybederler. Bu yöntemlere; besin ve sıvı alımının ciddi kısıtlanması, aşırı egzersiz yapma, sauna, diüretik ve laksatif ilaç kullanımı ve kusma örnek verilebilir.

Hızlı kilo düşme yöntemlerinin sıvı ve besin ögesi kayıplarına bağlı olarak sağlığa ve performansa birçok olumsuz etkisi bulunur. Hızlı kilo düşme, kan plazmasının azalmasına bağlı kardiyovasküler sorunlardan vücut ısısının düzenlemesine; besin ögesi kayıplarından dolayı glikojen depolarının azalmasından elektrolit dengesizliklerine kadar birçok sağlık sorununu beraberinde getirir. Hızlı kilo düşmenin olumsuz etkileri sağlığın ve performansın zarar görmesi ile sınırlı kalmayıp, ölümlere dahi neden olabilir.

Tüm bu olumsuz etkilerine rağmen hızlı kilo düşme yöntemlerinin sıklet sporlarında yaygın kullanıldığı bilinmektedir. Bu konuda yapılan eski bir çalışmada (1)  üniversiteli güreşçilerin %35’inin 5 kg’a kadar olan kilo kayıplarını hayatları boyunca 100 defadan fazla yaşadığı belirtilmiştir. Diğer spor branşlarında da bu yöntemlerin yaygın olarak kullanıldığı bilinmektedir. Ancak, spor branşının kurallarına göre tartım günü ile yarışma günü ya da saati arasındaki süre bu yöntemlere başvurma oranını etkiler.

Diğer branşlarda da bu yöntemlerin yaygın kullanıldığı bilinmekle birlikte; branş kuralları gereği tartım günü ile yarışma günü ya da saati arasındaki süre bu yöntemlere başvurma oranını etkilemektedir. Örneğin karma dövüş sanatları (MMA) sporunda yarışma öncesi resmi tartımdan sonra yarışma süresine kadar 24-32 saat bulunur ve bu geniş süre sporcuların verdikleri kiloyu geri kazanmasına daha fazla olanak tanır. Halter sporunda ise tartım sonrası süre 2 saat gibi kısa bir süredir ancak kısa süreli bir performans olması nedeniyle hızlı kilo düşmenin olumsuz etkileri daha az görülebilir.

Bu doğrultuda spor diyetisyenleri, antrenörler ve spor hekimlerinin sporcuyu yakından izlemesi, hidrasyon durumunu takip etmesi, hızlı kilo düşme yöntemlerinin kullanım riskleri konusunda bilgilendirmesi ve daha uzun dönem stratejileriyle yağ kütlesi kaybı sağlanarak performansı koruyacak şekilde kilo yönetimine teşvik etmesi son derece önemlidir.

 

 Kaynaklar

  1. Steen SN, Brownell KD. Patterns of weight loss and regain in wrestlers: has the tradition changed? Medicine and science in sports and exercise. 1990;22(6):762-8.
  2. Franchini E, Brito CJ, Artioli GG. Weight loss in combat sports: physiological, psychological and performance effects. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012;9(1):52.
Hızlı Kilo Düşme Kuvvet Sporları Sıklet Sporları
Paylaş. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp E-Posta
Önceki YazıKarbonhidrat Yüklemesi Nedir?
Sonraki Yazı Vejetaryen Sporcuların Beslenmesi
Selin Aktitiz

İlgili Yazılar

Egzersiz ve Speksin

6 Mart 2023

Spor Yaralanmalarında Beslenme İlkeleri

14 Temmuz 2021

Vejetaryen Sporcuların Beslenmesi

20 Mayıs 2021

Vücut Kompozisyonu Hangi Ölçüm Yöntemleri ile Değerlendirilir?

20 Mayıs 2021

Cevap Yazın Vazgeç

Son Yazılar

Diyet/Egzersiz

Egzersiz ve Speksin

Yazan Şükran Nazan Koşar6 Mart 20230

Fiziksel hareketsizlik veya sedanter davranış, yaşam kalitesini ve süresini olumsuz etkiler ve birçok hastalığa yol…

Diyet/Egzersiz

Spor Yaralanmalarında Beslenme İlkeleri

Yazan Eyüp Umut Apaydın14 Temmuz 20210

Spor Yaralanmalarında Beslenme İlkeleri Egzersiz veya müsabaka sırasında gerçekleşen yaralanmalar, bir sporcunun en korkulu rüyalarından…

Protein

Lösin ve Kas Protein Sentezi

Yazan Eyüp Umut Apaydın8 Temmuz 20210

Lösin ve Kas Protein Sentezi Hayatında egzersiz ve spora herhangi bir seviyede yer vermiş bir…

Ergojenik Destek

Kasıtsız Doping

Yazan Eyüp Umut Apaydın8 Temmuz 20210

Kasıtsız Doping Spor, doğası gereği her zaman rekabetçi bir yapıya sahiptir. Profesyonel bir branşta, A…

E-Posta Aboneliği

Yeni ve ilgi çekici yazılar hakkında haftalık e-postalar alın ve etkinlikleri kaçırmayın!

Egzersizde Beslenme
Facebook Twitter Instagram
  • Ana Sayfa
  • Biz Kimiz
  • Etkinlikler
  • Gizlilik Politikası
  • İletişim
  • EnglishEnglish
Copyright © egzersizdebeslenme.com, 2023. Unauthorized use and/or duplication of this material without express and written permission from this site’s author and/or owner is strictly prohibited. Excerpts and links may be used, provided that full and clear credit is given to egzersizdebeslenme.com with appropriate and specific direction to the original content.

İstediğinizi yazın ve Enter tuşuna basarak aratın. Vazgeçmek için Esc tuşuna basın.